每天跑步三公里能不能瘦下来?,三公里长跑体能训练
作者:牛牛棋牌大厅官方版 · 发布时间:2023-03-12 14:45:45 信息来源:牛牛棋牌大厅官方版 0

多半是瘦不了的。
因为“每天跑步三公里”这样七个字就描述完的计划,实在是太过无脑,太过简单了。
每天跑步三公里,你要如何保证每天都跑?下雨了怎么办?累了怎么办?中断了两天还能不能继续?一两个月没瘦身效果你会不会怀疑人生?你确定你能跑三公里?跑步的速度是多少?
为何减肥那么难?其实不是运动太痛苦也不是饮食控制太复杂,根本原因还是动脑子减肥太累了。
没有人愿意认真思考最适合自己的减肥方法是牛牛棋牌app 样的,都将希望寄托于“每天跑步三公里”这七个字中,好像只要下定决心去把这七个字贯彻,就一定能成功。
“每天跑步三公里”不是跑步的正确方法。
没有运动基础的人根本无法做到每天跑步三公里,很可能单次跑步三公里都会十分困难。
如果勉强自己去跑,只会有两种结果。第一种:越跑越累,一天比一天累,直到某一天累到不想去了,或者因为过度疲劳而受伤了。“每天跑步三公里”因此被迫中断了。
第二种,如果跑得特别慢,慢得跟走路差不多的速度,也是有可能将跑步坚持下去的。但因速度太慢所以强度不足,就算坚持半年也不一定能有显著效果。没效果的努力,我相信没多少人能坚持。
跑步,只是众多减肥方法的其中一种,如果能正确跑步,减肥效果的确可以十分显著。
正确的跑步很简单,首先别给自己定死目标,根据自己的实际情况制定目标,如果觉得跑一公里就很累了,那就从一公里开始。
定好自己的起点,然后就坚持跑,感觉自己有余力的话可以每天跑,感觉自己累了也可以休息一天,只要不停跑两三天以上,都能有很好的锻炼效果。
随着跑步时间的增加,原本跑一公里就很累的你会慢慢觉得再跑远点也没问题,你会在这个过程中慢慢变强,跑步的效果也会越来越明显。
最后还有一点,就是要调整跑步效果预期,不要妄想一两个月能瘦十斤,开始跑步的前三个月属于适应阶段,跑步强度不高,瘦身效果当然不会很明显。等养成跑步习惯后,身材会比较明显的变化。
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