每天跑步三公里能不能瘦下来？,三公里长跑体能训练-LS牛牛棋牌游戏号

作者：牛牛棋牌大厅官方版 · 发布时间：2023-03-12 14:45:45 信息来源：牛牛棋牌大厅官方版 0

原文标题：每天跑步三公里能不能瘦下来？,三公里长跑体能训练

多半是瘦不了的。

因为“每天跑步三公里”这样七个字就描述完的计划，实在是太过无脑，太过简单了。

每天跑步三公里，你要如何保证每天都跑？下雨了怎么办？累了怎么办？中断了两天还能不能继续？一两个月没瘦身效果你会不会怀疑人生？你确定你能跑三公里？跑步的速度是多少？

为何减肥那么难？其实不是运动太痛苦也不是饮食控制太复杂，根本原因还是动脑子减肥太累了。

没有人愿意认真思考最适合自己的减肥方法是牛牛棋牌app 样的，都将希望寄托于“每天跑步三公里”这七个字中，好像只要下定决心去把这七个字贯彻，就一定能成功。

“每天跑步三公里”不是跑步的正确方法。

没有运动基础的人根本无法做到每天跑步三公里，很可能单次跑步三公里都会十分困难。

如果勉强自己去跑，只会有两种结果。第一种：越跑越累，一天比一天累，直到某一天累到不想去了，或者因为过度疲劳而受伤了。“每天跑步三公里”因此被迫中断了。

第二种，如果跑得特别慢，慢得跟走路差不多的速度，也是有可能将跑步坚持下去的。但因速度太慢所以强度不足，就算坚持半年也不一定能有显著效果。没效果的努力，我相信没多少人能坚持。

跑步，只是众多减肥方法的其中一种，如果能正确跑步，减肥效果的确可以十分显著。

正确的跑步很简单，首先别给自己定死目标，根据自己的实际情况制定目标，如果觉得跑一公里就很累了，那就从一公里开始。

定好自己的起点，然后就坚持跑，感觉自己有余力的话可以每天跑，感觉自己累了也可以休息一天，只要不停跑两三天以上，都能有很好的锻炼效果。

随着跑步时间的增加，原本跑一公里就很累的你会慢慢觉得再跑远点也没问题，你会在这个过程中慢慢变强，跑步的效果也会越来越明显。

最后还有一点，就是要调整跑步效果预期，不要妄想一两个月能瘦十斤，开始跑步的前三个月属于适应阶段，跑步强度不高，瘦身效果当然不会很明显。等养成跑步习惯后，身材会比较明显的变化。

相关推荐